나이가 들 수록 뼈를 강화시키는 2가지 음료

우리는 어렸을 때부터 강한 뼈가 강한 몸을 만든다고 배웠습니다. 어쩌면 매일 우유 한 잔을 마시거나 산책을 하고 나이가 들수록 몸을 움직여서 더 강한 뼈를 만들 수 있다고 들었을 것입니다.

 

그럼에도 불구하고 칼슘 섭취량을 늘리고 나이에 관계없이 필요한 영양소를 뼈에 제공하는 데 도움이 되는 간단한 음료가 있습니다. 

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건강한 뼈에 중요한 주요 영양소는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K, 인, 붕소, 비타민 C 및 칼륨입니다. 

 

대부분의 경우, 균형 잡히고 다양한 식이 요법은 뼈의 필요에 맞는 모든 좋은 음식, 특히 과일, 채소, 맥박, 견과류, 씨앗 및 마른 단백질과 같은 일반적인 음식을 섭취하게 됩니다.

 

운 좋게도, 뼈를 강화시키는 칼슘을 섭취하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 마시는 것입니다!

나이가 들어감에 따라 더 강한 뼈를 보장하기 위해 매일 먹을 수있는 최고의 음료 중 세 가지가 있습니다. 


1. 자두 스무디

뼈에 큰 도움이 될 수있는 영양소가 가득한 스무디로 아침 일과를 바꿔 보세요. 자두 스무디는 전체 자두를 사용하면 뼈를 강화하는 데 가장 유익합니다.

자두에는 비타민 K, 인, 붕소 및 칼륨과 같은 영양소가 함유되어 있어 신체의 뼈 구조를 지원하고 나이가 들면서 뼈가 부서지지 않도록 보호합니다.

 

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연구에 따르면 남성과 여성의 건강한 뼈를 지원하는 데 도움이 되며 매일 5-6 개의 자두를 먹으면 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스무디에 자두를 추가하면 "뼈를 약화시키는 설탕을 첨가 할 필요없이" 자연 단맛을 즐길 수 있습니다.

 

2. 녹차

한 모금을 마시고 강한 뼈에 연료를 공급하는 또 다른 음료는 녹차입니다. 
녹차의 생리 활성 성분이 골밀도(BMD)를 개선하고 뼈 성장을 지원함으로써 골절 위험을 낮출 수 있습니다. 

 

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연구에 따르면 여성의 골밀도(BMD)는 폐경 직후 처음 3~5년 동안 급격히 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 신체의 필요에 세심한 주의를 기울이고 녹차와 같은 많은 음료를 나이가 들수록 마시는 것이 중요한 또 다른 이유입니다.

 

녹차에는 강한 뼈에 필요한 불소가 포함되어 있으며 골다공증의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.