운동을 하지 않을 때 먹을 9가지 음식

매일 운동량을 늘릴 수있는 시간과 의지력을 찾는 것은 불가능할 수도 있습니다. 체육관에 갈 수 없더라도 식단에 이러한 음식을 추가하여 체중 감량 목표를 달성해 보세요.

 

 

 토마토

간식을 위해 자르거나, 샐러드에 넣거나, 저녁 식사를 위해 볶아 먹어 보세요. 토마토는 다양한 용도로 사용됩니다. 자연적으로 토마토는 풍부한 양의 리코펜과 베타 카로틴을 생산하며, 조리 및 가공 후에 만 증가하는 항산화 물질이며 지방 저장을 최소화하는 데 도움이됩니다. 따라서 허리를 날씬하게하고 싶지만 운동을 할 수 없다면 토마토는 훌륭한 야채입니다.

 

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 고구마

고구마는 영양가에 관해서 가장 우수합니다. 그들은 "느린 탄수화물"로 알려져 있거나 다른 말로하면 소화되는 데 더 오래 걸리는 탄수화물입니다. 이것은 그들이 당신을 활력을 더 오래 느끼게 해 줍니다. 그래서 간식을 찾기 위해 주변을 둘러보지 않을 수 있습니다. 고구마는 또한 A, C, B6를 포함한 비타민 수가 많고 항산화 카로티노이드가 에너지 생산을 자극하고 과도한 지방 저장을 막는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 땅콩 버터

땅콩 버터는 신진 대사를 촉진하고 단일 불포화 지방을 가지고 있으며 식욕을 채우는 섬유를 가지고있는 식물 기반 단백질의 강력한 원천입니다. 땅콩 버터는 견과류와 소금 한 덩어리의 두 가지 주요 성분 만 있으면 됩니다! 따라서 원치 않는 성분을 추가하는 브랜드는 피하십시오.

 

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 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 심장 건강과 장 건강에 좋은 화합물이 모두 함유되어있어 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄이고 내장지방을 태울 수 있습니다. 최소 70 %의 카카오가 있는 초콜릿을 선택하는 한, 과도한 설탕을 피할 수 있습니다.

 

 

 시금치

시금치는 영양분이 풍부한 잎이 많은 채소입니다. 시금치에는 비타민 A, 철분, 엽산이 함유되어 있어 에너지를 높이고 신체가 지방을 태우는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 차

차는 항상 따뜻하고 편안한 음료이지만 실제로 생각했던 것보다 더 좋습니다. 녹차, 우롱 차, 각종 차를 마시 면 지방의 저장을 방해하는 풍부한 항산화 물질을 제공합니다.

 

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 참치

그것은 저렴하고 과소평가되었지만 맛있는 단백질입니다. 우리는 통조림 된 가벼운 참치를 이야기하고 있습니다. 가벼운 참치의 가장 큰 특징은 도코사헥사엔산(DHA)으로, 마른 단백질은 체중을 관리하려고 할 때 탁월한 자원이 됩니다.

 

 브로콜리

브로콜리는 영원히 어떤 식사에도 어울리는 훌륭하고 맛있는 채소입니다. 그것은 칼슘과 비타민 C와 함께 신진 대사를 촉진하는 음식입니다.

 

 

 

 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방이 있어 굶주림을 최소화하고 더 나은 신진 대사를 향상 시킵니다. 영양 저널 (Nutrition Journal)에 발표된 한 연구에서 점심 식사와 함께 신선한 아보카도 절반을 먹은 참가자들은 그 후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40 % 감소했다고 보고했습니다.

 

 

 

 베리 종류

배리는 완벽한 건강 스낵이며 천연 설탕은 달콤한 갈망을 부숴 버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 라즈베리, 블루베리, 딸기 및 모든 베리에는 지방을 태우면 번성하는 폴리페놀 항산화제가 있습니다. 다채로운 과일을 먹으면 더 나은 에너지 수준을 생성하고 근육으로의 혈류를 도울 수 있습니다.