복부 지방을 없애는 습관

몸에 있는 모든 지방이 같은 방법으로 만들어지는 것은 아닙니다. 예를 들어, 복부 주변의 많은 지방을 내장 지방이라고 하는데, 이것은 "해로운" 지방 유형으로 알려져 있습니다. 이것은 지방이 당신의 중요한 내부 장기 주위에서 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

불행하게도, 나이가 들수록, 과도한 내장 지방을 가질 위험이 실제로 증가합니다. 그러나 좋은 소식은 운동과 건강한 식습관을 통해 복부 주변의 과도한 내장 지방을 줄일 수 있다는 것입니다.

과도한 뱃살을 다듬는데 도움이 될 수 있는 전문가가 권장하는 식습관에 대해 알아보려면 계속 읽어보십시오.

 

1. 과도한 설탕을 피하십시오.

Morgyn Clair, MS, RDN, Fit Healthy Momma의 저자에 따르면 설탕 (특히 설탕이 든 음료) 섭취량을 줄이는 것이 나이가 들면서 뱃살을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구들은 과도한 설탕이 원치 않는 지방, 특히 복부에 저장되는 지방으로 이어진다는 것을 일관되게 보여주고 있습니다.

Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 단 음료를 정기적으로 섭취하는 것이 성인의 복부 지방량 증가와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

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2. 칼로리 추적하기

나이가 들면서 뱃살을 빼려고 하는 사람들을 위한 또 다른 팁은 하루 동안의 칼로리를 추적하는 것입니다.
많은 사람들이 실제로 먹는 양을 과소 평가하기 때문에 적어도 일주일 동안 추적하여 현재 칼로리 섭취량을 잘 파악할 수 있도록 제안합니다. 칼로리가 너무 높아서 과도한 지방 저장에 기여하는 식단을 찾을 수 있습니다.

3. 전체 곡물로 전환

올해 살을 빼려고 한다면 흰 빵과 정제된 탄수화물을 버릴 때가 되었습니다. 갱년기 다이어트 계획, 호르몬, 건강 및 행복에 대한 자연 가이드의 공동 저자인 MS, RDN에 따르면 "고도로 정제 된 곡물 대신 통밑을 먹는 것은 과도한 복부 (내장) 지방에 대한 위험이 낮습니다. "
그리고 만약 여러분이 통밀로의 전환을 어디서부터 시작해야 할지 궁금하다면, 워드는 "통밀빵, 시리얼, 퀴노아, 통밀 파스타 또는 팝콘"을 제안합니다.

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4. 저녁 식사 전에 대부분의 칼로리를 섭취하십시오.

더 많은 뱃살을 만드는 또 다른 습관은 체중 감량을 시도하는 사람들도 종종 하는 습관이며, 저녁 시간이 칼로리의 대부분을 섭취하는 습관입니다.
인슐린은 소화에 의해 생성된 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 하는 호르몬입니다. 그리고 하루가 지날수록 인슐린이 점점 더 느려지면서, 하루가 끝날 때 많이 먹으면 여러분이 먹는 것을 복부에 지방으로 저장시키게 됩니다.

 

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