'아빠 뱃살'을 줄이는 간단한 운동

이 실내 운동으로 "아빠 뱃살"을 없앨 수 있습니다.
이러한 생산적인 움직임은 당신이 지방을 줄이고, 일명 아빠 몸매를 벗어나는데 도움이 될 것입니다.

대부분의 사람들은 바쁩니다. 회사일, 집안일, 아빠로서 많은 남자들은 결국 "아빠 뱃살"을 얻게 됩니다." "아빠 뱃살"은 남성이 뱃속에서 지방을 얻으면서 중년 이전에 구축한 근육량을 잃어 버리는 현상입니다. 아빠 뱃살을 없애기 위해서는 식단을 정하고, 규칙적인 유산소 운동을 하고, 근력 운동을 꾸준히 하는 데 집중해야 합니다. 문제는 체육관에 갈 시간을 내는 것이 상당히 어려울 수 있다는 것입니다.

만약 여러분이 한동안 운동을 하지 않았다면, 여러분은 살을 빼기 위해 몇 가지 기본적인 체중 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 여기 여러분의 건강 수준을 재건하고 아빠 뱃살을 없애기 위해 할 수 있는 가장 좋은 실내 운동이 있습니다.

1. 팔굽혀펴기

몸을 땅 위로 완전히 일직선으로 하여 널빤지 자세를 취한다고 가정합시다. 손목과 어깨를 나란히 하고 발을 모아 움직임을 시작합니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 코어를 꽉 조이고 몸을 낮추세요. 그리고 나서, 10~15회 반복하는 3세트를 완료하십시오.


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2. 스쿼트

몸통을 똑바로 세우고 코어를 단단히 하고, 발뒤꿈치와 엉덩이가 땅에 평행할 때까지 뒤로 앉습니다. 그리고 나서, 다시 올라와서, 15회 반복합니다.


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3. 사이드 플랭크

다리를 뻗고 발을 쭉 편 채 몸의 한쪽에 자리를 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 손목 아래에 놓고 체중을 팔에 눌러 몸을 지탱하십시오. 어깨는 팔꿈치와 손목이 일직선이 되어야 하고, 팔뚝은 몸에 수직으로 누워 있어야 합니다. 코어를 연결하고 몸이 대각선 직선을 이루도록 매트에서 몸을 위로 당깁니다. 발을 서로 겹쳐 놓고 왼손을 엉덩이에 대고 안정을 취하십시오. 양쪽에서 30 초 동안 유지하십시오.

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