내장 지방을 녹이는 방법

내장 지방은 복부 근육 아래, 간, 장 및 췌장과 같은 중요한 기관 근처에 있습니다. 일부 전문가들은 그것을 장기로 간주하며 심장 질환, 암 및 기타 심각한 건강 상태의 위험을 높입니다. 내장 지방을 태우기 위해 식이 요법과 운동이 중요합니다. 

 

 시원하게 지내기

연구에 따르면, 10 일 동안 18도 이내의 온도를 지킨 사람들은 감기로부터 몸을 보호하는 건강한 갈색 지방이 크게 증가한 것을 보았습니다.

2022.04.16 - [라이프/건강] - 수십 년 더 젊어 보이는 비결

수십 년 더 젊어 보이는 비결

 

 일찍 잠자리에 들기

오후 10시 이후에 자게 되면 비만의 위험이 20% 더 증가합니다. 오전 2시 부터 6시 까지 잠자리에 든 사람들의 경우 거의 두 배로 위험이 증가했습니다 (35 % ~ 38 %). 긴 낮잠은 또한 특히 여성들 사이에서 더 많은 배꼽 지방과 관련이 있습니다. 연구자들은 늦은 취침 시간이 신체가 배꼽 지방에 매달리도록 지시하는 스트레스 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있다고 추측합니다.

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 5분 이내 운동하기

한국스포츠의학회지에 발표된 연구에 따르면, 하루에 두 번 5분 동안 계단을 오른 과체중 사람들은 3주 동안 평균 3kg의 체중과 2.5kg의 체지방을 잃었다고 합니다. 다른 연구에 따르면 운동을 하루에 60 분으로 늘리면 3개월 동안 내장 지방의 30 %를 태울 수 있습니다.

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 단백질 쉐이크 섭취하기

여러 연구에 따르면 단백질은 배꼽 지방을 태우고 유지하는 데 도움이됩니다. 지난 여름 과학 보고서 저널에 발표된 연구에서 과학자들은 칼로리 제한 식이 요법의 일환으로 단백질 보충제를 섭취  테스트 그룹이 위약을 복용한 그룹보다 내장 지방을 더 많이 제거했다는 것을 발견했습니다.

 

 다이어트 콜라 마시지 않기

탄산과 "다이어트"는 설탕으로 단맛을 냈든 그렇지 않든, 특히 내장지방에 관련이 없습니다. 텍사스 대학 (University of Texas)의 한 연구에서 연구자들은 십 년 이상 거의 500명의 성인을 추적했습니다. 그들은 다이어트 탄산음료를 마신 사람들이 탄산 음료를 아예 마시지 않은 사람들보다 평균적으로 허리 둘레가 70 % 더 크다는 것을 발견했습니다. 인공 감미료는 신체가 칼로리를 기대하게합니다. 그들이 몸에 없으면 몸은 반응으로 굶주림 신호를 표시합니다.

 

 

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