2021년 최고의 체중 감량 팁 3가지

체육관이 폐쇄되고 집에서 일하면서 끝없는 간식을 먹을 수 있게 됨에 따라 2021년은 체중 감량이 힘든 해였습니다.

 

 

"우리는 이제 날씬한 것이 반드시 더 건강하지는 않다는 것을 알고 있습니다,"라고 MPM 영양의 설립자인 RD의 마리사 메슐람은 말합니다.
"다른 신체는 다른 크기를 의미하며 우리 몸에 어떤 음식과 활동이 좋고 나쁜지에 초점을 맞춰야합니다."

그람 2021년 최고의 체중 감량 팁을 숙지하고 2022년에 더 건강하고 자신감 있게 지내 봅시다.

1. 모든 식사에 단백질을 섭취하십시오.

체중 감량 중에는 지방과 함께 근육을 잃기가 매우 쉽습니다. 적절한 단백질을 섭취하면 이런 일이 일어나지 않도록 도울 수 있습니다. 근육이 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 중요합니다.

 

2 칼로리가 없는 음료를 곁들이세요.

물, 달지 않은 차, 탄산수 - 이것들은 전문가들이 추천하는 종류의 음료들 입니다. 알코올 음료, 주스 및 설탕이 든 커피는 많은 영양소를 제공하거나 포만감을 느끼지 않게 하면서 체중 감량 노력을 방해합니다.
레드우드 리저브의 RD인 아멜리아 브라운은 특히 당신의 알코올 소비를 최소화하는 것이 살을 빼는 데 필수적이라고 말합니다. 만약 술을 마시는 것을 포기하는 것이 너무 도전적이라면, 주말에만 술을 마시도록 제한하는 것도 좋습니다.
설탕을 첨가한 음료를 섭취하는 경우 의도하지 않게 칼로리의 잉여를 얻게 됩니다. 이러한 칼로리는 음식처럼 굶주림을 만족시키지 않을 것이므로 결국 진짜 음식을 먹어야 할 것입니다. 이런 음료를 중단하면 하루에 2백 칼로리는 쉽게 줄일 수 있습니다.

Morgyn Clair는 물 섭취를 늘리는 것이 체중 감량을 위한 훌륭한 전략이라고 말합니다. 만약 당신이 매우 활동적이라면 더 많이 마실 것을 권합니다.

"물은 칼로리가 없을 뿐만 아니라, 여러분의 몸이 배고픔 신호를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다," 라고 그녀는 설명합니다. "종종 목마르면 배고픔으로 나타납니다. 수분을 유지하는 것은 건강에 좋지 않은 간식을 거부하는 데 도움이 될 수 있습니다. "

https://dayuk0919.tistory.com/457

카드 포인트 통합 조회하고 현금으로 받으세요

 

3 양질의 단백질을 더 많이 섭취하십시오.

매일 양질의 단백질을 적정량 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 하루에 체중 1kg당 1.2에서 2그램의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 70kg 사람의 일일 단백질 섭취량은 하루 85 ~ 140 그램의 단백질이어야합니다.

많은 사람들이 탄수화물을 낮추는 데만 신경을 써서 건강한 식사로 옮기는 실수를 저지르지만, 신진대사를 지속시키는 데 도움이 되는 충분한 단백질을 포함하는 것은 필수적입니다.

예를 들어, 쇠고기는 단백질과 필수 미네랄로 가득 차 있지만 지방이 매우 적은 새우보다 체중 감량을위한 덜 건강한 단백질 선택입니다.

고품질 단백질은 닭고기, 칠면조, 살코기, 달걀, 저지방 유제품, 두부 등 입니다.

 

https://dayuk0919.tistory.com/438

통신비 미환급금 조회하는 법