통증 부위별 피해야 할 필라테스 자세

안녕하세요. 건강해지기 위해 시작한 필라테스에서 건강이 더 악화되면 안되겠죠? 통증 부위별 피해야 할 필라테스 자세를 알려드리겠습니다.

1.허리 디스크나 허리 통증
2.목 디스크
3.무릎 통증

1.허리 디스크나 허리 통증

만약 여러분이 허리 디스크나 허리 통증이 있다면, 다음과 같은 필라테스 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.

1)더블 레그 스트레치

이 운동은 양 다리를 앞으로 뻗으면서 가슴 쪽으로 올리는 것으로 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 더블 레그 스트레치는 복근을 목표로 하는 운동으로 양 다리를 가슴 쪽으로 들어올리면서 팔을 앞으로 뻗어야 합니다. 이 운동은 특히 요통이나 부상의 병력이 있는 경우 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

2)롤업

이 운동은 많은 척추 유연성과 통제력을 요구하는데, 이것은 요통이 있는 사람들에게 어려울 수 있습니다.
롤업은 등을 대고 누운 다음 앉은 자세로 말아 올리는 운동으로, 복근을 이용해 움직임을 조절합니다. 이 운동은 많은 척추의 유연성과 통제력을 요구하는데, 이것은 요통이 있는 사람들에게 어려울 수 있습니다.

3)티저

이 운동은 매트에서 상체와 다리를 들어올리는 것을 포함하는데, 이것은 허리에 스트레스를 줄 수 있습니다.
티저는 매트에서 상체와 다리를 들어올려 움직임 내내 균형과 통제력을 유지하는 고급 필라테스 운동입니다. 이 운동은 허리에 스트레스를 주기 때문에 허리 통증이나 부상 이력이 있다면 피하는 것이 좋습니다.

4)톱(쏘우 자세)

이 운동은 척추를 꼬는 것을 포함하는데, 이것은 요통이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
쏘는 척추를 비틀어주는 운동으로 허리 통증이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 이 운동은 다리를 앞으로 뻗고 앉아야 하고, 다른 다리를 뻗은 채로 몸통을 한쪽 발 쪽으로 비틀어야 합니다. 비틀림 동작은 허리를 압박하고 통증을 악화시킬 수 있습니다.


특히 요통이나 허리 부상의 병력이 있는 경우에는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 항상 최선입니다. 그들은 여러분의 특정한 상태에 근거하여 어떤 운동을 하는 것이 여러분에게 안전한지에 대해 조언할 수 있고 여러분이 더 이상의 부상이나 고통의 악화를 피할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

2.목 디스크

목 부상이나 목 디스크가 있다면 다음과 같은 필라테스 동작을 피하는 것이 가장 좋습니다.

1)목 당기기

이 운동은 매트에서 머리와 목을 들어 올리는 것을 포함하는데, 이것은 목과 등 위쪽에 부담을 줄 수 있습니다.
목 당기기는 등을 대고 누워 머리와 목을 매트에서 들어 올리는 필라테스 운동입니다. 이 운동은 목과 등 위쪽 근육을 대상으로 하며 특히 목이 아프거나 다친 전력이 있는 경우 목에 무리를 줄 수 있습니다.

2)넥 롤(목 말기)

이 운동은 머리와 목을 둥글게 굴리는 것을 포함하는데, 목이 아프거나 뻣뻣한 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
Neck Roll은 머리와 목을 둥글게 굴리는 운동으로 목 통증이나 뻣뻣함이 있는 사람에게는 무리가 될 수 있습니다. 이 운동은 목의 많은 조절과 안정성을 요구하는데, 목 디스크가 있는 경우에는 달성하기 어려울 수 있습니다.

3)더 스위밍

이 운동은 매트에서 팔과 다리를 들어올리면서 팔을 앞으로 뻗는 것을 포함하는데, 이것은 목과 등 윗부분에 스트레스를 줄 수 있습니다.
스위밍은 팔과 함께 앞으로 뻗는 동안 매트에서 팔과 다리를 들어 올리는 필라테스 운동입니다. 이 운동은 목과 등 윗부분에 많은 통제와 안정을 요구하기 때문에 스트레스를 줍니다.

4)숄더 브릿지

이 운동은 목과 어깨를 받치면서 엉덩이와 골반을 매트에서 들어 올리는 것으로 목에 부담을 줄 수 있습니다.
숄더 브릿지는 목과 어깨를 받치면서 엉덩이와 골반을 매트에서 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 여러분이 목과 등 위쪽에서 적절한 정렬과 통제를 유지해야 하기 때문에 목에 부담을 줄 수 있습니다.

3.무릎 통증

무릎 통증이나 무릎 관절이 좋지 않다면 다음과 같은 필라테스 동작을 피하는 것이 가장 좋습니다.

1)싱글 레그 서클

이 운동은 한쪽 다리를 들어올려 원을 그리며 움직이는 것으로 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
싱글 레그 서클은 한 쪽 다리를 들어 원을 그리며 움직이는 필라테스 운동입니다. 이 운동은 무릎 관절의 안정성과 조절이 필요한데, 무릎 통증이나 불안정한 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 다리 원의 반복적인 움직임은 무릎 관절에 스트레스를 줄 수 있기 때문에, 이 운동은 무릎 상태가 있는 사람들에게 적합하지 않습니다.

2)더블 레그 스트레치

이 운동은 양 다리를 앞으로 뻗으면서 가슴 쪽으로 들어올리는 것으로 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
더블 레그 스트레치는 양 다리를 가슴 쪽으로 들어올리면서 팔을 앞으로 뻗는 운동입니다. 이 운동은 무릎 관절에 많은 조절력과 안정성이 필요한데, 무릎 상태가 되면 이를 달성하기 어려울 수 있습니다. 다리를 반복적으로 움직이면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어 무릎 통증이 있거나 불안정한 사람에게는 적합하지 않습니다.

3)점프 보드

이 운동은 무릎이 아프거나 불안정한 사람들에게 어려울 수 있는 작은 트램펄린 위에서 점프하는 것을 포함합니다.
점프 보드는 작은 트램펄린 위에서 점프하는 필라테스 운동입니다. 이 운동은 점프 동작이 무릎 관절에 스트레스를 주기 때문에 무릎 통증이나 불안정한 사람들에게 어려울 수 있습니다.

4)가위 자세

이 운동은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있는 각 다리를 번갈아 들어 올리는 것을 포함합니다.
가위는 각 다리를 번갈아 들어 올리는 필라테스 운동입니다. 이 운동은 무릎 관절의 안정성과 통제를 필요로 합니다.

특정 무릎 상태에 따라 어떤 운동을 수행하는 것이 안전한지 결정하기 위해 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 여러분의 상태에 더 적합한 수정이나 대체 연습을 제공할 수도 있습니다.