신장을 건강하게 유지하는 방법

항생제 조심하기

항생제는 너무 자주 사용하면 신장을 손상시킬 수 있습니다. 신장 기능이 정상적으로 작동하지 않으면 더 심각하지만, 건강하다고 해도 그런 일은 일어날 수 있습니다. 페니실린과 같은 일부 유형은 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다.

건강한 식단 유지하기

신장은 사람이 먹거나 마시는 모든 것을 처리합니다. 그 처리하는 것들은 많은 지방, 소금 및 설탕과 같이 나쁜 것을 포함합니다. 시간이 지남에 따라 나쁜 식습관은 고혈압, 비만, 당뇨병, 그리고 신장에 해를 끼치는 다른 질환으로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단은 채소, 과일, 전곡류가 많이 먹고 가공식품은 거의 끊는 것입니다.

소금 조심하기

나트륨은 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 소변에 있는 단백질의 양을 증가시킵니다. 나트륨은 당신의 신장을 해칠 수도 있고 신장 질환을 악화시킬 수도 있습니다. 많은 소금은 또한 신장 질환의 전형적인 원인인 고혈압과 신장 결석의 가능성을 높입니다. 신장 결석은 매우 고통스럽고 신장에 손상을 일으킬 수 있습니다.


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충분한 물 마시기

물은 신장에 중요한 영양소를 공급하고 소변의 형태로 노폐물을 방광으로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 충분히 마시지 않으면 신장 내부의 작은 필터가 멈추어 신장 결석과 감염으로 이어질 수 있습니다. 가벼운 탈수라도 자주 일어나면 신장을 손상시킬 수 있습니다. 하루에 4~6잔 정도 마시는 것이 일반적이지만, 몸이 아프거나 더위를 먹으면 더 필요할 수도 있습니다.


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운동하기

건강한 식단과 마찬가지로, 운동은 신장 손상을 초래할 수 있는 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 하루아침에 근육질이 되려고 하면 안됩니다. 너무 심한 운동은 준비가 되어 있지 않으면 신장을 손상시킬 수 있습니다. 적어도 일주일에 5일 동안 30분에서 60분까지 운동하면 좋습니다. 한동안 운동을 하지 않았다면 천천히 시작하고, 건강에 문제가 있는지 먼저 의사에게 확인하세요.

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가족력 조사하기

가까운 친척들이 심장병, 고혈압, 당뇨병, 또는 신부전 가족력이 있다면 여러분도 그럴 가능성이 높습니다. 이런 분들은 건강 검진 시 신장 검사를 추가하면 좋습니다. 신장 질환도 일찍 발견할 수록 치료하기 쉽습니다.

술을 조심하라

건강하다면 술을 한두 잔 마시는 것만으로도 신장을 해칠 염려는 없습니다. 그러나 폭음(2시간 이내에 4잔 이상의 음료를 마시는 것)은 갑작스럽고 심각한 피해를 입힐 수 있으며 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. 그리고 알코올은 종종 탈수를 일으키는데, 이것은 신장이 잘 작동하지 못하게 하고 체중 증가, 간 질환, 고혈압, 그리고 그들에게 더 많은 스트레스를 주는 다른 질환들로 이어질 수 있습니다.

담배 끊기

흡연은 신장암의 위험을 높이고 혈관을 손상시켜 신장으로 가는 혈류를 늦춤으로써 신장에 영향을 미칩니다. 게다가, 흡연은 고혈압을 치료하는 특정 약물에 영향을 미칠 수 있습니다. 통제되지 않는 고혈압이 신장 질환의 주요 원인이기 때문에 흡연은 매우 심각합니다.

건강 문제 관리하기

신장에 영향을 미치는 가장 흔한 두 가지 조건은 당뇨병과 고혈압입니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동은 두 질환에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병의 경우, 혈당을 주의 깊게 관찰하고 필요할 때 인슐린을 복용하는 것이 중요합니다. 고혈압의 경우 정기적으로 혈압을 확인하고 의사가 처방한 약을 규칙적으로 복용하십시오.

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