트레일 러닝 체형 교정 운동

안녕하세요. 오늘은 트레일 러닝과 함께 초보자들도 완주 가능한 코스를 소개하겠습니다. 손담비와 가희도 했던 트레일 러닝! 함께 보시죠.

 

 

 

1. 트레일 러닝이란?
2. 서울대공원 트레일 러닝 코스
3. 트레일 러닝 주의사항
4. 트레일 러닝의 장점
5. 트레일 러닝 기본 자세
6. 운동 전후 반드시 해야 할 것

 

1. 트레일 러닝이란?

 

 

트레일 러닝은 전 세계적으로 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 트레일 러닝이란 등산과 러닝이 결합한 신종 스포츠로 trail + running의 합성어입니다. 주로 포장되지 않은 자연 보존 된 길 언덕, 산, 들, 초원 등의 자연의 코스를 달립니다.

 

2. 서울대공원 트레일 러닝 코스

 

 

러닝 코스의 시작은 서울대공원 분수대광장입니다. 다음은 매봉이며 거리는 약 2.5km입니다. 다음은 헬리포트 기점1로 거리는 약 4km입니다. 마지막은 헬리포트 기점2로 약 5.5km입니다. 

 

 

 

완주 시간은 남자 4시간, 여자 5시간 이내 완주합니다. 초보자들도 완주 가능한 코스입니다.

 

3. 트레일 러닝 주의사항

 

 

자연 보존 된 오프로드 코스를 달리기 때문에 전방을 주시해야 합니다. 또한 돌과 나뭇가지 등을 주의해야 합니다. 내리막길에서는 상체를 살짝 뒤로 젖히면서 달려야 다리에 가해지는 부담이 덜합니다.

 

4. 트레일 러닝의 장점

 

 

마라톤은 찻길에서 하다 보니 안좋은 공기를 마실 수 있습니다. 그러나 트레일 러닝은 맑은 공기를 마시면서 자연과 동화되어 달리는 멋진 경험을 선사합니다. 그리고 트레일 러닝은 등산보다 2.5배 정도의 에너지를 소비합니다. 유산소, 근력운동으로 다이어트에도 효과적입니다. 자연 보존 된 산속 풍경을 보는 재미에 지루함도 적습니다.

 

5. 트레일 러닝 기본 자세

 

 

1) 허리는 곧게 펴고 보폭은 스스로 편한 정도로 유지합니다.
2) 팔은 크게 흔들지 않습니다.

 

 

3) 자신의 몸 상태에 맞게 뛰는 속도를 조절합니다.
4) 트레일 러닝에 가장 적합한 시간은 1시간 30분 정도입니다.

 

6. 트레일 러닝 전후 꼭 해야 할 것

 

 

트레일 러닝 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 냉찜질도 좋습니다. 냉찜질은 관절의 무리한 자극을 완화시키는 효과가 있습니다.