나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 어려워진다고 생각한 적이 있습니까? 이 내러티브는 수십 년 동안 영속되어 왔으며 당신이 그것을 믿는다면 정말로 실패할 수도 있습니다.
연구에 따르면 우리의 신진 대사는 20세에서 60세 사이의 노화에 영향을받지 않습니다. 신진 대사는 60세 이후 일년에 한 자리 수 % 미만으로 감소합니다.
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이것은 좋은 소식입니다!
우리는 훨씬 더 많은 신진 대사를 통제 할 수 있습니다.
그렇다면 나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 어려워지는 이유는 무엇입니까?
우리는 종종 더 바쁘고, 더 많은 스트레스를 받습니다. 간단히 말해서, 새로운 습관을 형성하는 것은 나이가 들수록 많은 사람들에게 더 어려워집니다.
2020.03.21 - [라이프/패션뷰티] - 레인필드 향수(Rainfield) 가격 및 리뷰 (새벽공기, 오아시스)
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우리의 신진 대사를 효율적으로 유지하여 체중 감량을 쉽게 만드는 데 중요한 몇 가지 주요 영양소가 있습니다.
단백질, 비타민 D 및 칼슘이 풍부한 식품을 선택하면 근육량을 늘리고 에너지를 안정적으로 유지하며 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.
1. 연어
이 심장 건강에 좋은 생선은 단백질과 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 각 식사에서 단백질 공급원을 선택하면 더 오래 가득 차있는 느낌을 유지할 수 있으므로 하루 종일 섭취하는 총 칼로리에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 그릭요거트
그릭요거트는 고단백 음식입니다. 다른 요거트와 비교할 때, 그릭요거트는 거의 두 배의 단백질을 제공합니다. 그릭요거트 한 컵은 무려 17그램의 단백질을 제공합니다!
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그릭요거트와 베리, 그라놀라, 계피를 뿌려 균형 잡힌 아침 식사 또는 스낵을 만들어 더 오래 배가 부르게 하세요.
3. 완두콩
완두콩은 슈퍼 푸드로 불려왔습니다. 그리고 좋은 이유는 이 영양 강국에는 단백질, 섬유질 및 식물성 에스트로겐이라는 영양소가 가득합니다.
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식물성 에스트로겐은 신체에서 천연 에스트로겐의 효과를 모방합니다. 이것은 신체의 에스트로겐 수치가 감소한 폐경기 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
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