다이어트를 중단 할 때가 되었다는 4가지 징후

체중 감량, 근육 만들기, 또는 건강을 개선하기 위해 식습관을 개발하려고 하든, 다이어트는 까다로운 게임이 될 수 있습니다. 

1. 콜레스테롤 증가
아마도 다이어트를 중단해야 할 때가되었을 수 있는 가장 분명한 신호는 식사 루틴이 건강의 다른 측면에 부정적인 영향을 미치기 시작할 때입니다.

예를 들어, 저탄수화물, 고지방 및 고단백 식단과 관련된 몇 가지 문제는 과일과 전체 곡물을 완전히 제거하지는 않더라도 때로는 제한하여 결과적으로 많은 식이섬유가 부족해서 비롯됩니다. 그러나 신체는 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 수용성 섬유 질이 필요합니다.

 

 

 

 

 

따라서 현재 식단에서 콜레스테롤이 상승하는 것을 발견하면 의사와 상담하여 이를 조절하는 데 도움이되는 최선의 전략을 확인하십시오.

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2. 항상 배고픕니다

하루 종일 건강한 양의 음식을 먹음에도 불구하고 만족할 수없는 식욕을 갖는 것은 현재의 다이어트를 조정할 때가 되었다는 신호 일 수 있습니다. 항상 배고픈 느낌을 용납해서는 안됩니다.
하루 종일 배가 고프다면 충분히 먹지 못할 수도 있습니다. 체중 감량은 칼로리 감소를 요구하지만, 너무 적게 먹으면 비참하게 느껴질 수 있습니다.

 

 

 

앱을 사용하여 먹는 것을 기록하는 것이 좋습니다. 로그를 사용하여 매일 섭취해야 하는 것과 비교하여 식단에서 누락된 것을 확인하세요. 현재의 식단에 훨씬 적은 칼로리를 섭취하는 것이 포함된다면, 굶주림을 억제하기 위해 하루 동안 여분의 영양소가 풍부한 스낵이나 추가 단백질을 포함시키세요.

 

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3. 항상 피곤합니다

밤새도록 잠을 자고 있어도 설명 할 수 없을 정도로 지쳤다면, 식단이 범인 일 수 있습니다. 식사 루틴의 조정이 수수께끼를 푸는 열쇠가 될 수 있습니다.

 

많은 사람들이 종종 느끼는 피로가 충분히 먹지 않아서 오는 것일 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 많은 제한적인 식단은 칼로리의 급격한 감소를 요구하며, 피곤하고 에너지가 부족합니다.

매 식사마다 탄수화물과 단백질을 섭취하고 있는지 확인하고, 그렇지 않은 경우 원하는 에너지 수준을 더 잘 유지하기 위해 식단을 적절하게 조정해야합니다.

 

 

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4. 운동 중에 에너지가 없습니다

생산적인 건강과 웰빙 여행을 할 때, 식이 요법과 운동은 종종 함께 제공됩니다. 다이어트의 이유가 무엇이든, 생활 방식의 변화가 전반적인 건강을 개선하려는 강한 욕구에 의해 주도된다면, 운동은 이 방정식의 중요한 측면입니다. 그러나 적합하지 않은 식이 요법을 근거로 삼으면 운동을 방해 할 수 있습니다.

 

운동을 완료 할 에너지가 없다면 신체에 충분한 영양, 특히 탄수화물을 제공하지 못할 수도 있습니다. 탄수화물은 연료 활동을 돕습니다. 그들 없이는 격렬한 운동이 에베레스트 산을 등반하는 것처럼 보일 수 있습니다.
적절한 양의 복합 탄수화물을 섭취하는 것 외에도, 식단에 충분한 고품질 단백질이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 운동에 연료를 공급하고 신체에 연료를 공급하여 운동에 도움이 됩니다.